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06/01/2018

Programa de reducción de estrés basado en mindfulness

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El Programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness diseñado por Jon Kabat-Zinn, PhD es un programa vivencial de 8 semanas validado empíricamente y reconocido a nivel mundial que introduce y apoya la integración de prácticas y actitudes de mindfulness simples y profundas que le permiten a los participantes:

  • Cultivar mayor calma, balance y bienestar
  • Entrenar la atención, la facultad fundamental para dirigir la vida con intención
  • Acceder a tu sabiduría interna
  • Reducir el estrés y desarrollar respuestas sanas y sabias al estrés
  • Fortalecer el cuidado de sí y reducir el burn out
  • Desarrollar relaciones más genuinas y gratificantes

Numerosas investigaciones científicas han demostrado los beneficios de Mindfulness en la salud y el bienestar psicológico:

  • Incrementa el foco, la estabilidad y la claridad mental
  • Mejora el manejo del dolor, el estrés y la enfermedad
  • Reduce la depresión y la ansiedad
  • Reduce los niveles de cortisol en la sangre (estrés)
  • Aumenta la resiliencia y la regulación emocional
  • Aumenta el control de impulsos
  • Incrementa estados de ánimo positivos de relajación y gozo
  • Mejora la calidad del sueño
  • Incrementa la respuesta inmune del cuerpo
  • Aumenta la empatía y la compasión
  • Mejora la comunicación con otras personas
  • Trae gozo incondicional a la vida diaria
  • Cultiva la atención, la facultad cognitiva fundamental para dirigir la vida con intención

Por medio de un entrenamiento de la mente sistemático y riguroso, estas prácticas permiten a las personas relacionarse con la experiencia de forma que aumentan su consciencia, sus grados de libertad y su experiencia de plenitud, y los beneficios de las prácticas se extienden naturalmente a las personas a su alrededor, impactando positivamente sus relaciones y los diferentes ámbitos de su vida.

Específicamente este programa resulta útil para:

  • Aprender a cultivar la atención, la facultad fundamental para dirigir la vida con intención.
  • Aprender herramientas de fácil aplicación para estar presente, cuidar de ti mism@, cultivar bienestar y reducir el estrés en la vida cotidiana.
  • Aprender las cuatro prácticas formales de Mindfulness para restablecer el balance físico, emocional y mental:
    • Meditación sentada
    • Escaneo corporal
    • Movimiento consciente
    • Meditación caminando
  • Entrenar la capacidad de auto-regulación emocional para reducir el estrés en situaciones de la vida diaria como el tráfico, las exigencias del trabajo y de la vida familiar, los retos financieros, etc.
  • Cultivar mayor calma, balance y bienestar al relacionarte con otras personas (relación de pareja, relaciones familiares, amistades, relaciones de trabajo) y en situaciones retadoras.
  • Desarrollar la habilidad de generar bienestar en situaciones como dolor crónico, ansiedad, depresión, etc
  • Aumentar la concentración, la productividad y reducir el burnout.
  • Aprender habilidades de comunicación basadas en Mindfulness para cultivar relaciones personales y profesionales más genuinas y gratificantes.

Los métodos de mindfulness impulsan el desarrollo personal con prácticas contemplativas milenarias enraizadas en las tradiciones contemplativas de oriente y ejercicios vivenciales, métodos que guían el auto-conocimiento privilegiando el aprendizaje y las comprensiones que surgen de la experiencia directa, subjetiva, y propia de cada individuo. De esta forma cultivan la sabiduría del ser y fortalecen su capacidad de agencia para contribuir a su salud y bienestar y el de otros.

La base del empoderamiento de estas prácticas radica en un entrenamiento particular de la atención de cada individuo. Mindfulness se define formalmente como 'la conciencia que surge al poner atención momento a momento de una forma en particular; con curiosidad, interés y aceptación’. Es esta forma de poner atención, la facultad fundamental que nos permite abrirnos a la vida con plenitud, y responder y dirigir nuestras vidas con intención, en lugar de vivir de manera reactiva limitados por nuestros condicionamientos e identificaciones. William James, el padre de la psicología, en su tratado “Principios de Psicología” (1890) dedicó todo un capítulo a la atención en donde sostiene: “La facultad de volver a traer una atención dispersa, una y otra vez, es la verdadera raíz del juicio, el carácter y la voluntad. Nadie puede ser compos sui [maestro de sí mismo] si no la posee. Una educación que mejorara esta facultad sería la educación por excelencia”.

Desde hace un poco más de 30 años se vienen realizando numerosas investigaciones científicas basadas en este programa que han demostrado los beneficios de las prácticas de mindfulness en la salud y el bienestar psicológico, razón por la cual su popularidad ha aumentado en Occidente:

  • Incrementa el foco, la estabilidad, flexibilidad y la claridad mental
  • Mejora el manejo del dolor, el estrés y la enfermedad
  • Reduce la depresión y la ansiedad
  • Reduce los niveles de cortisol en la sangre (estrés)
  • Aumenta la resiliencia y la regulación emocional
  • Aumenta el control de impulsos
  • Incrementa estados de ánimo positivos de relajación y gozo
  • Mejora la calidad del sueño
  • Incrementa la respuesta inmune del cuerpo
  • Aumenta la empatía y la compasión
  • Mejora la comunicación con otras personas
  • Trae gozo incondicional a la vida diaria

Historia sobre el programa

El programa de Reducción de estrés basado en mindfulness diseñado por John Kabat-Zinn, PhD nació en 1979 en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts buscando fomentar una medicina participativa que le permitiera a los pacientes con todo tipo de condiciones médicas crónicas hacerse cargo de su salud y bienestar, y así complementar el trabajo y los tratamientos ofrecidos por el equipo médico.

Pacientes con todo tipo de diagnósticos físicos y emocionales participaron de este programa, como hipertensión, ansiedad, dolores crónicos, dolores de cabeza, enfermedades del pulmón, desórdenes del sueño, ataques de pánico, problemas digestivos asociados con estrés, cáncer, fibromyalgia, sida, problemas en la piel, entre otros y reportaron mayor bienestar, reducción del dolor, y mejoría en los síntomas.

Teniendo en cuenta los notables resultados reportados por los pacientes y los estudios neurocientíficos, este programa actualmente empíricamente validado, ha sido exitosamente aplicado en diferentes ámbitos como colegios, universidades, prisiones, y contextos laborales, difundiéndose por el mundo. En tiempos de transición, pérdida, estrés, dolor físico o emocional, búsqueda de sentido, o cualquier circunstancia que desequilibra nuestra vida, miles de personas se han beneficiado.

  • Tipo de programa: Curso
  • Fecha de inicio: 9 de agosto de 2018
  • Fecha de finalización: 18 de octubre de 2018
  • Número de horas: 16 presenciales
  • Modalidad: Presencial
  • Horario: Miércoles y jueves de 6:00 p.m. a 8:30 p.m., (excepto la sesión 1 y la sesión 8 que son de 3 horas, de 6:00 p.m. a 9:00 p.m.). El día de práctica intensiva entre la sesión 6 y 7, es un domingo de 8 a 5pm.
  • Valor del curso:
    Precio normal (hasta el 31 de julio): $ 850.000 COP
    Descuento por pronto pago (hasta el 29 de junio): $ 765.000 COP
    Descuento para konradistas (hasta el 31 de julio): $ 722.500 COP
  • Fecha límite de pago: 31 de julio de 2018
  • Ciudad: Bogotá
  • Sesión 1 Introducción a mindfulness. Escaneo corporal.
  • Sesión 2 Aprender a estar con todo tipo de situaciones, particularmente esos momentos que percibimos como insatisfactorios. Escaneo corporal, yoga con atención plena y meditación sentada guiada.
  • Sesión 3 Patrones de reactividad mental y conductual. Yoga con atención plena, meditación caminando, meditación sentada guiada.
  • Sesión 4 Reactividad del estrés y patrones desadaptativos. Yoga con atención plena, meditación sentada guiada.
  • Sesión 5 Respuestas al estrés mediadas por mindfulness vs reaccionar. Yoga y meditación sentada guiada.
  • Sesión 6 Patrones de comportamiento y comunicación en situaciones difíciles o de conflicto. Yoga y meditación sentada guiada.
  • Día de práctica intensiva Mindfulness en silencio.
  • Sesión 7 Identificación de patrones desadaptativos y opciones de patrones que cultiven el cuidado de sí. Yoga y meditación.
  • Sesión 8 Sostener la práctica de mindfulness más allá del curso.

Personas interesadas en aprender a cultivar su salud y bienestar, reducir sus niveles de estrés, desarrollar la capacidad de navegar y responder a situaciones difíciles o momentos de estrés, y mejorar las relaciones interpersonales.

  • Aprendizaje experiencial de las prácticas formales de mindfulness
  • Ejercicios vivenciales para cultivar mindfulness en la vida diaria
  • Contemplaciones guiadas para aumentar la auto-consciencia y auto-observación
  • Indagación y diálogos contemplativos guiados para que los participantes aclaren y profundicen en sus prácticas de mindfulness
  • Presentación sobre el ciclo de reactivadad del estrés y exploración del rol de mindfulness para abordar el estrés
  • Ejercicios, lecturas cortas y prácticas para realizar a diario entre sesiones en la casa o la oficina

Ximena Garcés

Tiene una maestría en Psicoterapia Transpersonal basada en Mindfulness de Naropa University y completó el entrenamiento Mindfulness-based Stress Reduction Teacher Training con la Universidad de California San Diego (UCSD).

Ximena tiene más de 7 años integrando las prácticas de mindfulness en su vida personal y profesional y actualmente ofrece talleres y programas en diferentes contextos y organizaciones.

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